dieta na mase np :Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek [...]
Bialko moze byc, obetnij ww a tluszczu daj 1g/kg masy ciala. Brak zdrowego tluszczu. Dodaj oliwe z oliwek, olej lninay, tran lub omega 3, orzechy wloskie, pestki z dyni, tluste ryby. Slabe urozmaicenie, dodaj ryby, wolowine, jaja, wiecej roznych warzyw do posilkow. Ryz bialy zamien na brazowy i paraboliczny, mozesz dodac tez makaron razowy lub z [...]
problem z rodzicami .... skąd ja to znam. Mialem ten sam problem. Powiedz im, że białko to to samo co np: kurczak, ryż czy ser, tylko w proszku.
dokładnie tak jak faft pisze węgle i białko ja zawsze po treningu pije WPC i zjadam ryż. Trzeba pamiętac ze po treningu mamy okno anaboliczne więc białka tez są dobrze przyswajane. Co do autora tematu to trochę go rozumiem bo mi ciężko sie zmusic do jedzenia świeżo po treningu szczególnie gdy zdaża mi sie pic duże ilosci wody dodatkowo proszek [...]
Wyrzuć płatki owsiane - zdrowe one nie są, a jeśli jesz dużo warzyw to mimo wszystko powinieneś z nich dostarczać odpowiednią ilość błonnika. Żółtko jaja/białko? - po co rozdzielasz? Jedz całe jaja. Chleb, ryż, płatki owsiane też są źródłem węgli. Za mało jesz owoców i warzyw. Duże niedobory tłuszczy, brakuje witamin i minerałów z warzyw.
a nie mozesz poprostu ugotowac piersi z kurczaka ? bedzie same bialko a nie smazony shit z panierka przesaczonem wiekszym gownem gotowanie 15 min a smak na pewno nie jest zly do tego jakis ryz / kasza
[...] cale 100g b/t/w 30/19/79 608kcal rodzynki zastap swiezwym owocem,dodaj orzechów II 8:00 - 15:00 (w szkole) Jedzenie w pojemniku 150g filetu z mintaja 200g pomidora 200g ryżu 30grodzynek b/t/w 28/2/128 530kcal rodzynki wywal daj wiecej ryzu.lub zamiast rodzynek,swiezy owoc,dodaj oliwy III 1pierś z kurczaka b/skory 100g 2. kasza gryczana 100g [...]
ryby po treningu to nie zabardzo lepiej daj coś co nie będzie zawierało tłuszczy... białko z jajka pierś z kurczaka itd... po treningu ryż biały a przed brązowy i będzie dobrze Zmieniony przez - dj666 w dniu 2010-01-20 18:32:07
Zrób tak jak poniżej i będzie ok! Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g [...]
1 sniadanie ser twarogowy chudy60gr 12/0,3/2 bialko jaja kurzego200gr 21/0/2 płatki kukurydziane50gr 4/1/41 mleko 3.2% tł 7/6/10 2 sniadanie ser gouda 100gr 27/23/0,1 chleb zwykly200gr 11/3/114 maslo5gr 0/4/0 3 sniadanie szynka z indyka150gr 26/2/0 chleb zwykly200gr 10/3/114 maslo5gr 0/4/0 obiad kasza gryczana50gr 6/2/35 oliwa z [...]
Propozycja co myślicie : 5.00 - na czczo kreatyna 5g 5.30 - śniadanie i teraz pytanie ? standard czyli owsianka + mleko + miód (może) lub shejk na bazie białka z w/w produktami 6.30 - trening ok 1,5h 8.10 - carbo 50 g + białko 30g koło 9.00 normalny posiłek typu ryż + mięcho Co o tym sądzicie ?
[...] białko, Unikamy Tłuszczy, jak i warzyw (jest kilka znowu szkół, ale moim zdaniem po co kombinować, jak można warzywa przeżucić bez problemu do innego posiłku). Przykładowe posiłki... pierś z kurczaka gotowana\pierś z indyka gotowana + ryż brązowy\kasza\płatki owsiane\makaron razowy najlepiej Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2010-04-26 21:24:42
btw/kg mc? ktore to posilki okolotreningowe? 1 posilek: 136g platki owsiane 193ml mleko 2% ( tak mam w diecie ale daje wiecej ok.250ml bo strasznie suche te platki wychodza) jaja 2 posilek: 189g chleb razowy mięso 100g pomidor masło 3 posilek: ww złozone o niskim ig, bialko, warzywa, oliwa 4 posilek 132g piers z kurczaka bez skory [...]
Płatki owsiane 80g Jaja kurze 180g Oliwa 20g Rodzynki 10g OK-. w sumie: 29g bialka, 41g tluszczu, 57g wegli, 715kcal Bulki grahami 160g STARAJS IE W MIARE MOZLIWOSCI DAWAC LEPSZE ZRODLO WW JAK NP. MAKARON RAZOWY Tunczyk 120g TUNE STARAJS IE JESC MAX 3RAZY W TYG A STAWIAJ NA SWIEZE RYBY TYPU MINTAJ/PANGA... baton szynkowy indyk 100g WYWAL! [...]
[...] zacząłem ćwiczyć to okazał się chyba najsłabszą partią... no ale jest na czym progresować. Dzięki. Póki co ciężko mi ogarnąć dietę, obiady jadam na mieście zazwyczaj chińszczyzny kurczak/warzywa/ryż (solidne porcje). W domu kontroluję w miarę resztę, szczerze nie sądziłem, że dieta będzie najtrudniejszym elementem, a ćwiczenia najłatwiejszym.....
[...] się chyba najsłabszą partią... no ale jest na czym progresować. Dzięki. Póki co ciężko mi ogarnąć dietę, obiady jadam na mieście zazwyczaj chińszczyzny kurczak/warzywa/ryż (solidne porcje). W domu kontroluję w miarę resztę, szczerze nie sądziłem, że dieta będzie najtrudniejszym elementem, a ćwiczenia najłatwiejszym..... Wystarczy tylko to [...]
[...] się chyba najsłabszą partią... no ale jest na czym progresować. Dzięki. Póki co ciężko mi ogarnąć dietę, obiady jadam na mieście zazwyczaj chińszczyzny kurczak/warzywa/ryż (solidne porcje). W domu kontroluję w miarę resztę, szczerze nie sądziłem, że dieta będzie najtrudniejszym elementem, a ćwiczenia najłatwiejszym..... Wystarczy tylko to [...]
[...] się chyba najsłabszą partią... no ale jest na czym progresować. Dzięki. Póki co ciężko mi ogarnąć dietę, obiady jadam na mieście zazwyczaj chińszczyzny kurczak/warzywa/ryż (solidne porcje). W domu kontroluję w miarę resztę, szczerze nie sądziłem, że dieta będzie najtrudniejszym elementem, a ćwiczenia najłatwiejszym..... Wystarczy tylko to [...]
[...] brak całkowity) Płątki owsiane górskie 100g Oliwa z oliwek 20ml Obiad - dorzuć jakieś warzywa (w sumie staraj się spożywać ich do każdego posiłku) piers z kurczaka 150g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 20ml Kolacja - tutaj dałbym bardziej twaróg chudy, albo półtłusty i oliwę z oliwek 2 całe jajka W szkole pieczywo razowe + kurczak może [...]
[...] Choć staram się urozmaicać bo ile można.. I-300ml mleka+musli(w tym rodzynki), 3 jajka, BCAA. Przed śniadaniem tabletka na spalanie tłuszczu. II-pierś z kurczaka(150-250g)+ryż/kasza(pół woreczka)+warzywa lub dużo warzyw bez ryżu. III-pierś z kurczaka(200-250g)pół papryki+mały pomidor+jogurt naturalny grecki(200g)+2 placki na tortille. Przed [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
